New York Üniversitesi’nden bir araştırma ekibi, iyi bir gece uykusu için beş maddelik kısa ama net bir liste çıkardı. Doğru bilinen pek çok şey yanlış.
1- BEŞ SAATTEN AZ UYKU YETERLİ DEĞİL
Eski İngiltere Başbakanı Margaret Thatcher’ın ve Almanya Başbakanı Angela Merkel günde 4 saat uyuyarak başarı elde ettiklerine ilişkin haberler çıktı. Ancak araştırmacı Dr. Rebecca Robbins, “Sürekli olarak 5 saat ya da daha az uyumak sağlık sorunları riskini çok büyük oranda artırıyor” dedi. Bunlar arasında kalp krizleri ve inme gibi kardiovasküler hastalıklar ve daha kısa ortalama yaşam süresi beklentisi var.
2- TELEVİZYON İZLEYEREK UYUMAK
Televizyonlar, akıllı telefonlar ve tabletlerle vücudun uyku hormonu melatonini salgılamasını geciktirebilen mavi ışık yayıyorlar. Bu da uyku kalitesini düşürüyor ve stresi artırıyor.
3- UYKUYA DALAMAYINCA YATAKTA KALMAYA DEVAM ETMEK
15 dakikayı aşkın süre uyuyamıyorsanız yatakta kalmaya devam etmeyin. Sakinleştirici bişeyler yapın. Mesela çorapları katlamak, ya da elbiseleri düzenlemek gibi. Ama yormayacak sakinleştirecek şeyler olmalı.
4- ALARMIN ERTELEME TUŞUNA BASMAK
Sabah uyandırma alarmının erteleme tuşuna basınca tekrar dalınan uyku son derece düşük kaliteli. Yorgunluğu gidermeye de etkisi yok. Bunun yerine alarm çalar çalmaz kalkıp, mümkün olduğunca ışığa maruz kalmak gerekiyor.
5- HORLAMAK UYKU KALİTESİNİ DÜŞÜREBİLİR
Bazı horlamalar zararsız olabilir ama bazıları uyku apnesi işareti olabiliyor. Ayrıca horlama boğaz duvarını gevşetip, daralmasına neden oluyor.